Главная » Статьи » Психология » Путь к гармонии ума и тела ДОБАВЬТЕ СВОЮ СТАТЬЮ


 

Ослабленные мышц ног:  причины и восстановление

Ослабленные мышц ног - это результат отсутствия физической нагрузки. Чаще всего от такого недуга страдают люди, ведущие сидячий образ жизни. (Читайте Сидячий образ жизни) Мышечные ткани ног постепенно становятся слабыми. Они провисают подобно резине, которая не растягивается, потеряв свою упругость

Восстановить ослабленные мышцы ног можно, только регулярно укрепляя и тренируя их. Однако очень часто, даже применяя различные комплексы упражнений на укрепление ослабленных мышц ног, многие люди не могут привести мышцы ног в нужное положение.

Многие специалисты советуют ходить вверх-вниз по лестницам, но в таком упражнении не работают мышцы, принимающие активное участие только во время бега или прыжках. Именно те мышцы ног, которые не задействованы, влияют на все остальные группы мышц, и они не укрепляются, оставаясь дряблыми. Применяя специальные комплексы упражнений для ослабленных мышц ног можно добиться упругости и повышения работоспособности мышц ног.

Рекомендации по укреплению ослабленных мышц ног


Можно пойти в любой фитнес-центр  для того чтобы с тренером начать программу по восстановлению мышц ног, но, если выполнять несложные упражнения, прямо не выходя из дома, то можно достичь неплохих результатов. (Читайте также Позаботиться о восстановлении и отдыхе)
  • Исходная позиция - ноги на ширине плеч. Начинайте выполнять приседания, отведя ягодицы назад так, чтобы угол в коленях был равен 90 градусам. Вернуться в исходное положение и отвести в сторону правую, потом левую ноги.
  • Следующее упражнение требует позиции "ноги на ширину таза". Одну ногу выставьте вперед, другую отведите назад. Выполняйте приседания, но сильно не сгибайте ноги в коленях. Затем, вернувшись в исходное положение, вес тела перенесите на выставленную вперед ногу, а заднюю оторвите от пола. Корпус держите прямо, не перегибаясь.
  • Положение ног - чуть шире плеч. Выполняйте глубокие приседания. Во время приседаний старайтесь подняться на носки. Спина и корпус должны быть ровными.
  • Следующая поза - колено-локтевая. Не прогибаясь в пояснице, нужно держать мышцы живота в напряжении. Начинайте поднимать поочередно ноги вверх пяткой к потолку, но не разворачивайте корпус.
  • Встаньте на ноги и поставьте их в позиции "на ширину плеч". Расправив плечи, и держа корпус ровно, начинайте приседать на стул. Упражнение выполняется, пока колени не выйдут за линию пальцев ног. Корпус при этом должен быть прямым. Вернитесь в исходную позицию.
  • Встаньте за спинку стула и упритесь в нее руками. Снова начинайте приседать, лишь чуть сгибая ноги в коленях. Спина должна быть при этом ровной, а пятки прижатыми к полу. Если упражнение выполняется правильно, то вы ощутите напряжение икр. Не отрывая руки от спинки стула, встаньте на носки и выполняйте приседания, пятки не должна касаться пола. Спина - прямая.

Если у вас сидячая работа или вы много времени проводите, не вставая, то следует обязательно выполнять хотя бы некоторые из этих упражнений, а если нет возможности, иногда ходить или разминать мышцы ног руками. (Читайте также Я толстая! Что делать?)

Не все могут найти стимул к выполнению упражнений дома. Если вы относитесь к такому типу людей, но вам обязательно нужно укрепить ослабленные мышцы ног, то обратите свое внимание на специальные тренажеры для ходьбы. Надев наушники с любимой музыкой, и не задумываясь, какое упражнение за каким выполнять, вы легко начнете физические упражнения на простом шаговом тренажере, тренируя не только мышцы ног, но и все группы мышц тела. (Читайте также Хочу вернуть в себя Женщину)

Старайтесь регулярно занимайтесь гимнастикой,  постепенно  она не только будет способствовать повышению упругости мышц ног, но и улучшать настроение и повышать работоспособность.

 

 



Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале.
Категория: Путь к гармонии ума и тела | 04.08.2014 |
Просмотров: 13098 | Рейтинг: 4.1/14
Сейчас читают:
Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

| RSS
Сохраните себе в соцсети
1025

 

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

 

 

С этим также читают

Как вести семейный бюджет

Каждая семья сталкивается с вопросом как вести семейный бюджет, а именно объединять ли доходы мужа и жены? И кто, сколько денег должен вносить в семью?

Читать полностью

 

Почему люди боятся заходить в дорогие магазины?

Многие люди бояться перешагнуть порог дорогого бутика, хотя его двери раскрыты нараспашку и, из салона мило улыбаясь, зазывает продавец-консультант – девушка неописуемой красоты на высоченных каблуках с идеальным макияжем и укладкой.

Читать полностью

 

Многие болезни от пыли

Пыль состоит из отшелушенной кожи человека и прочего мусора. Причем, засохшие частички кожи составляют 70%, а мусор – всего 30%. Пыль в углах, на мебели, на шторах может оказаться намного опаснее, чем мы привыкли думать. Она может вызвать аллергию и множество других заболеваний.

Читать полностью

 

Как вдохновить мужчину

Практически все женщины хотят, чтобы ее любимый мужчина был похож на принца, но чтобы сказка стала былью необходимо еще очень постараться.

Давайте более подробно поговорим о том, что нужно делать, чтобы ваш мужчина добился успеха и чего не нужно делать вовсе. Итак, начнем с приятного.

Читать полностью

 

Почему муж бьет жену?

Муж бьет - это ужас женщины, попавшей в сети к подлому мужчине. Читайте 7 причин, почему муж бьет жену.

Читать полностью

 

Почему человек часто меняет фото на своей страничке в социальных сетях

Фото на аватарке в социальной сети стало манией для миллионов. Есть люди, которые часто меняют фото на страничке в социальной сети. Плохо это или хорошо?

Читать полностью

 

Как быстро прибраться в квартире

К быстрой уборке в квартире обычно принуждает неожиданный приход гостей. Поэтому, за 20 минут раскладываем вещи по местам, выбираем пыль и проветриваем помещение.

Читать полностью

 

Чем женская дружба отличается от мужской

Хотя сейчас и бытует мнение, что женской дружбы не существует все же это не так. Мы считаем, что понятие дружбы не зависит от пола, религиозных и политических взглядов. Есть дружба мужская, женская и между мужчиной и женщиной. Они все разные и отличаются друг от друга. Но некое сходство присутствует, ведь все мы люди.

Читать полностью

 

Популярные рождественские украшения

Собрано 10 самых популярных рождественских украшений для скандинавского Рождества и Нового года. Надеемся что-то из них понравится вам и воплотиться в вашем уюте.

Читать полностью

 

Сначала я не особо интересовался русскими женщинами...

Долгими зимними вечерами, когда работать уже нет сил или желания, я общаюсь со своим новым приятелем из Франции. Позвольте представить Вам Дэни, холостяка, ищущего свою русскую принцессу. Ему 56 лет, имеет двух сыновей и живет в доме с бассейном

Читать полностью

 

Как сэкономить на еде

Почти большая часть бюджета траться на продукты. Даже многие смеются, говоря, что работают на унитаз.

Женский журнал Без лишних слов приготовил для вас 10 правил, как сэкономить на еде:

Читать полностью

 

Как быть женой

Многие выйдя замуж, изображают дома заботливую жену и хорошую хозяйку, но все равно разводятся, и отсюда вывод: ну не главное это для успеха семейной жизни, не так уж важен этот желудочно-телесный уют. А что важно? И как быть женой?

Читать полностью

 

Как исправить свои недостатки

Первым способом как исправить свои недостатки самоанализ. Нужно по старому методу сесть с листиком и написать, что вам нравится в себе, а что нет: свои привычки, манеру разговора, поведение, образ и внешний вид, тело, социальный статус – все, на что вы можете повлиять самостоятельно.

Читать полностью

 

Как его забыть

Расстались с молодым человеком. Общались больше полугода. Безумная страсть. А сейчас пустота. В голове стучит мучительный вопрос: как его забыть?  Ты понимаешь, что с этим человеком больше ничего у тебя не может быть. Надо разрывать отношения для блага обеих сторон. Тогда принимайся за дело, и следуй следующим советам.

Читать полностью

 

Хочу чтобы желания сбывались или Сбыча намерений

Все что произошло с героиней этой истории - совершеннейшая и чистейшая правда на тему Сбыча намерений. И что более всего поражает, источником тех чудес, что в ней описаны стала Лиза Питеркина и ее семинар о забросе намерения

Читать полностью

 

Это как прежде глухому включили музыку

После вебинара, особенно после завершения второго дня, у меня начали происходить пока непонятные мне вещи…

Дело в том, что еще с детства я была чуткой и хорошо чувствующей девочкой. Потом как-то притупилось восприятие людей, событий, ощущений.

Сейчас, после вебанара, я ощущаю себя какой-то гипер чувствительной. Это, с одной стороны, естественно, потому что я почувствовала себя, свою энергию, Вашу, девочек на вебинаре. Это очень приятное состояние.

Читать полностью

 

Почему у меня не получается забеременеть

Рождение ребенка для женщины своего рода наступление нового совершенно иного и долгожданного этапа в жизни. Этот момент можно сравнить с некой границей, отделяющей жизнь до рождения ребенка - на юность и неопытность, и после рождения - пора заботы о маленьком человечке с похожими на вас или вашего Любимого человека чертами, носиком глазками…

Читать полностью

 

Почему я такая дура

Женщины бывают чересчур самокритичны. Не получилось, что-то или просто не поняла вопрос, не так ответила и затем мучаешься с вопросом «Почему я такая дура?»  А причин-то всего несколько...

Читать полностью

 

Почему люди удаляются из социальных сетей?

Причинами удаления людей из социальных сетей становится опасение за конфиденциальность личной жизни и лишнее внимание других людей к собственной персоне,другими словами: надоели все.

Читать полностью

 

Прогулка пешком - легко и полезно!

Закончился тяжелый рабочий день, и вам хочется просто сесть на диване и абсолютно ничего не делать. Вы считаете, что, закончив ответственную работу, отнявшую много сил и времени, вы заслужили отдых. Правильно. Но! Отдыхать нужно немного по-другому.

Читать полностью

 

Можно ли жить без ежедневных нервотрепок?

Можно ли жить без ежедневных нервотрепок? Или ваш метод работает только для тех, кто живет так, как вы, вдали от ежедневных раздражителей в виде людей и проблем? Смущает меня этот момент.

Читать полностью

 

Мудрая женщина и женская мудрость

Сегодня редко можно встретить действительно Мудрую Женщину, так как большая часть представительниц прекрасной половины человечества предпочитают добиваться своего с помощью истерик и скандалов, сексапильности и смазливости. А мудрая женщина всегда сможет добиться поставленной цели лаской и добротой, заботой и позитивом, или иными словами женской мудростью.

Читать полностью

 

Стесняюсь разговаривать с мужчинами

Существует много комплексов в женском мире, но есть один, из-за которого не строятся отношения с противоположенным полом, а именно речь пойдет о стеснительности с мужчинами.

Читать полностью

 

Родственникам всегда мало

Родственники – вот кто съедает жизнь сильного. Растаскивают ее на бутерброды. Самое-то обидное, что бутерброды вредная еда, и вскоре родственники начинают болеть.

Читать полностью

 

Когда все запреты на наслаждение сняты, вы попадаете в позволение бесцельного проживания

Как это ни удивительно, но к чистоте романтики можно прийти, приняв всё подавленное и замороженное, что связано с сексом, в себе.

Читать полностью